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代表的なメタボ対策運動（有酸素運動）としては、ウォーキングです。
ウォーキングは、上半身をあまり動かさず腕を振りながら足を交互に前へ出して進む運動です。
注意点として腰や股関節、太もも、足首、また、腕を動かすため肩などに負担がかかります。
ウォーキングの前後は必ずストレッチを行うようにしましょう。 |
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早足で歩くウォーキングより無理しない程度に走るジョギングやテニスでシングルス同士で簡単な打ち合いをする方がより効果的なメタボ対策運動（有酸素運動）です。
ジョギングをしているうちに息苦しくなってきたらオーバーペースなので少しペースを落とすようにします。 ただし、できるだけ立ち止まらないようにしましょう。 |
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ゆっくりした水泳や水中ウォーキングは、身体を痛めることが少ないうえに短時間でカロリーを消費できるのでかなり効果的なメタボ対策運動（有酸素運動）です。
また、全身に筋肉がつきやすいので太りにくい体を作ることができます。 |
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ダイエットマシンにサイクリングのものがあるように、自転車は全身運動なるメタボ対策運動（有酸素運動）です。
自転車をこぐスピードは、だらだら走行よりも少し気持ち早めに走ると効果的です。
自転車こぎは1時間が目安。ちょっと遠出したりするときには自転車を使ってみては？ |
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