メタボ対策　メタボリック　シンドローム

メタボ予防　メタボ解消　健康診断　メタボ基準　ワコール

健康ブームの中、取り上げられている話題に「メタボリックシンドローム」があります。
メタボリックシンドロームはどちらかというと中高年に注目されている話題ですが、生活習慣病の原因となっているだけに若年層に対しても見逃してはならない大事な項目です。

メタボ対策特集では、メタボリックシンドロームについて簡単な知識とさまざまな対策法をご紹介！

メタボ対策としてやはり内臓脂肪を燃焼させるには定期的な運動で筋肉をつけることが大切です。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝が活発。
内臓脂肪は増えやすくもあり、減りやすくもあります。

メタボ対策として一番効果的な運動は、すばり脂肪を燃焼させる[有酸素運動]。
[有酸素運動]とは体内に酸素を取り込みながら行う運動で、体内の糖や脂肪を燃焼して体脂肪を減少させます。

運動と聞いて「きつい、つらい」とすぐ連想してしまいますが、大丈夫！
メタボ対策のポイントは確かに有酸素運動ですが、大切なのは有酸素運動の総時間数。

一般に、脂肪は有酸素運動が30分以上持続しないと燃焼されないといわれていますが、短い運動持続時間でも脂肪燃焼が起きないわけではありません。
有酸素運動30分を1回行うよりも有酸素運動10分を5回行った方が総運動量は断然よいのです。
加齢によって基礎代謝や体力が落ちていても、無理せず少しの運動から始めましょう。

　メタボ対策運動１．ウォーキング

代表的なメタボ対策運動（有酸素運動）としては、ウォーキングです。
ウォーキングは、上半身をあまり動かさず腕を振りながら足を交互に前へ出して進む運動です。
注意点として腰や股関節、太もも、足首、また、腕を動かすため肩などに負担がかかります。
ウォーキングの前後は必ずストレッチを行うようにしましょう。

　メタボ対策運動２．ジョギングやテニス

早足で歩くウォーキングより無理しない程度に走るジョギングやテニスでシングルス同士で簡単な打ち合いをする方がより効果的なメタボ対策運動（有酸素運動）です。
ジョギングをしているうちに息苦しくなってきたらオーバーペースなので少しペースを落とすようにします。ただし、できるだけ立ち止まらないようにしましょう。