メタボ対策 メタボリック シンドローム
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健康ブームの中、取り上げられている話題に「メタボリックシンドローム」があります。
メタボリックシンドロームはどちらかというと中高年に注目されている話題ですが、生活習慣病の原因となっているだけに若年層に対しても見逃してはならない大事な項目です。
メタボ対策特集では、メタボリックシンドロームについて簡単な知識とさまざまな対策法をご紹介！ |
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メタボ対策には何かとツライ食事制限があるのではないかと考えがちですが、食事制限というよりも先に積極的に取り入れて損はない食品・食材をご紹介します。
また、朝ごはんは必ず食べる習慣をつけましょう。一日三食定期的に摂取することが基本です。
朝ごはんを食べることで、昼のドカ食いを避け肥満防止にもなります。
朝お腹が空かないという人はひょっとしたら夕食を食べすぎかも…。 |
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メタボ対策食品１．水・お茶で水分補給 |
体の水分補給は1日2リットル摂取することがベストだといわれています。
しっかり水分を取ってむくみ防止、体調を向上させておきましょう。 |
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メタボ対策食品２．雑穀入りの食材を食べる |
雑穀米や雑穀パン、雑穀スープなどなど、雑穀入りの食材は、食物繊維が含まれています。
食物繊維は、コレステロールや血糖値の改善を促します。 |
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メタボ対策食品３．青魚を食べる |
さばやいわしなどの青魚に含まれる脂質はコレステロール改善によいといわれています。
同じ脂質でも脂身の多い肉より、積極的に青魚を食べるようにしましょう。 |
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メタボ対策食品４．野菜や果物を食べる |
野菜に含まれる食物繊維にはコレステロールを改善する働きがあります。
にんじん、豆類、リンゴ、柑橘類などがおススメ。
カリウムがたっぷり含まれる野菜や果物は血圧改善を促します。 |
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メタボ対策食品５．油類は、オリーブオイルやココナッツオイル、なたね油(キャノーラ油) を使う |
今、巷では体に脂肪がつきにくい油が注目されています。オリーブオイルやなたね油（キャノーラ油）がその代表です。
注目されているのは中鎖脂肪酸。悪玉コレステロールを下げる働きがあると言われています。 |
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